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다이어트식단2

[지중해식 식단] 굶지 않고 다이어트 하는 식이요법 심혈관 질환, 비만, 대사증후군, 당뇨, 만성염증에 도움 되는 지중해식 식이요법(Mediterranean Diet)에 대해 알아보겠습니다. 목차지중해식 식이요법 정의 및 특징주요 구성 요소식단표 구성 예시 지중해식 식이요법 정의 및 특징  지중해식 식이요법은 그리스, 이탈리아, 스페인, 프랑스 남부 등 지중해 연안에 위치한 나라에서 전통적으로 이어져 내려오는 식습관으로 신선한 재료, 건강한 지방, 자연적으로 가공된 음식을 통해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있는 식사 패턴입니다.    지중해식 식이요법의 특징은 다음과 같습니다.과일, 채소, 통곡물 위주의 신선한 식재료를 사용합니다.주요 지방 공급원으로 올리브오일이 쓰입니다.붉은 고기 섭취를 줄이고 가금류, 콩류로 단백질을 보충합니다.오메가3가 풍.. 2024. 9. 21.
[키토제닉식단] 살 빠지는 저탄고지 식이요법 저탄수화물, 고지방이란 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 혈당을 관리하기 위해 혹은 단기간의 체중감량을 위해 관심이 높아지고 있는 키토제닉 / 케토제닉 식단(Ketogenic Diet)에 대해 알아보겠습니다. 목차키토제닉 식단 정의와 주요 원칙목표 및 장단점키토제닉 식품 및 식단 구성 예시 키토제닉 식단 정의와 주요 원칙  키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 적당한 단백질과 충분한 지방을 통해 에너지를 얻는 식이요법으로 궁극적 목표는 신체를 키토시스 / 케토시스(Ketosis) 상태로 전환하여 지방을 주요 에너지원으로 삼는 것입니다.   키토제닉 식단의 주요 원칙입니다.탄수화물 섭취는 극도로 제한합니다. 하루 20-50g 이하의 탄수화물로 총 칼로리의 5-10% 이하를 얻습니다. 파스타, 쌀, 과일 등 .. 2024. 7. 6.