[불면증 수면무호흡증 기면증 하지불안증후군] 잠을 제대로 못 자니 만성피로에 시달려요. - 성인 수면장애 정의 원인 종류 특징 치료 및 회복방법

 

  평균적으로 성인은 하루 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 질 좋은 수면은 생체기능을 안정적으로 유지하기 위해 꼭 필요합니다. 성인수면장애(Adult Sleep Disorder) 중 대표적인 불면증(Insomnia), 수면무호흡증(Sleep Apnea), 기면증(Narcolepsy), 하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

성인 수면장애 정의와 원인
종류 및 특징
치료 및 회복방법 

 

성인 수면장애 정의와 원인

  수면장애는 여러 요인으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 질환으로 잠에 들기 어렵거나 자주 깨거나 일어난 후에도 쏟아지는 졸음으로 어려움을 느끼는 모든 경우를 통칭합니다.

 

  수면장애의 원인은 개개인의 상황에 따라 다양할 수 있습니다. 먼저 스트레스나 불안이 있을 경우 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 신경계 혹은 호흡기 관련 문제가 있거나 만성통증 등 신체적인 건강문제가 있을 경우에도 수면에 영향을 줍니다. 수면시간이 불규칙하거나 스마트폰이나 태블릿을 과도하게 사용하는 생활습관 역시 건강한 수면을 방해합니다. 우울증이나 다른 정신건강 문제 또한 수면에 부정적 영향을 줍니다. 늦은 시간까지 지나치게 밝은 조명을 사용하거나 안정적이지 못한 환경도 좋지 못한 영향을 줍니다. 과한 카페인 섭취나 알코올 또한 수면에 직접적인 영향을 줍니다.

 

종류 및 특징

  수면장애는 매우 다양한 양상으로 나타나지만 크게 불면증, 수면무호흡증, 기면증, 하지불안증후군으로 구분할 수 있습니다.

 

  불면증은 가장 흔한 수면 장애로 대부분 스트레스에 의해 발생합니다. 스트레스 요인을 줄이고, 침대에 누워있는 시간을 일정하게 유지하고, 규칙적으로 운동하는 등 쾌적한 수면을 위한 일과를 조정하고 필요하다면 수면촉진제를 사용하며 경과를 지켜볼 수 있습니다. 스트레스 이외의 다른 원인이 존재하는 불면증의 경우 그 원인 질환을 먼저 치료하는 것이 우선됩니다.  

 

  수면무호흡증은 수면 중 기도의 저항이 높아져 생기는 질환으로 잠이 든 후 좁아지거나 막힌 기도로 인해 호흡이 일시적으로 멈추거나 줄어들게 됩니다. 무호흡 또는 저호흡이 불러일으키는 각성으로 깊은 수면을 취할 수 없게 되며 대부분 심한 코골이 증상을 호소합니다. 수면무호흡증은 심장동맥질환이나 부정맥의 발생 확률을 높이므로 적절한 치료가 필요합니다.

 

  기면증은 비교적 드물게 발생하는 신경계 질환으로 낮 시간 동안 비정상적으로 졸리거나 잠이 드는 주간과다졸림증(Excessive Daytime Sleepiness, EDS)을 기본증상으로 보입니다. 더불어 잠이 들거나 일어나는 순간에 머리는 깨어 있지만 몸이 움직이지 않는 수면마비, 크게 웃거나 화를 내는 등 감정적으로 자극이 올 때 갑자기 힘이 빠지는 허탈발작, 꿈이 마치 현실처럼 느껴지는 입면환각 등을 동반할 수 있습니다. 수면다원검사를 통해 진단 가능하고 치료를 위해 각성촉진제가 처방될 수 있습니다.

 

  하지불안증후군은 다리에서 느껴지는 불편한 감각으로 인해 끊임없이 움직이고 싶은 충동과 싸우게 됩니다. 이러한 증상은 휴식을 취하거나 가만히 있을 때 악화되고 움직이면 나아지기 때문에 대체로 잠들기 어렵고 수시로 잠에서 깨는 고통을 호소합니다. 임신, 파킨슨병, 갑상선 질환, 류머티즘(류마티스) 관절염, 철분결핍 등은 하지불안증후군을 유발할 수 있습니다.

 

치료 및 회복방법

  수면장애를 극복하기 위해 다양한 접근법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저 인지행동치료를 통해 스트레스 및 불안요인을 다루고 수면에 대한 긍정적인 신념을 형성할 수 있습니다. 또한 수면을 위해 건강한 생활습관을 조성하고, 수면 전에 안정적이고 일관된 환경을 만들며 수면 시간을 규칙적으로 유지하는 행동치료가 도움 될 수 있습니다. 증상이 심각할 경우 약물치료가 병행될 수 있으며 근육이완기법이나 명상 등의 보조적인 치료법 역시 수면장애를 회복하는데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

 

글을 마치며

 

  잘 잔다는 것은 지나간 하루를 정리하고 불편했던 몸과 마음을 회복하는 일입니다. 수면에 어려움을 겪고 계신 모든 분들의 편안한 쉼을 응원합니다.

 

이 글을 읽고 계신 당신의 몸과 마음이 모두 평안한 하루가 되시길 바랍니다.

 

 

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