[월요병] 나 월요병인가? 지긋지긋한 월요일 이렇게 극복했어요. - 원인 증상 자가진단 테스트 극복방법

 

  월요일이라는 단어만 떠올려도 머리가 지끈거리고, 다음 주를 생각하면 일요일 오후부터 가슴이 답답한 분들 계신가요? 많은 사람들의 의욕을 잃게 만드는 월요병(Monday blues)에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

월요병이란?
증상과 자가진단
극복방법

 

월요병이란?

  월요병은 진단이 가능한 정식질환은 아니지만 많은 사람들이 유사한 감정상태를 겪으며 한주의 시작을 부정적으로 맞이하게 되는 만성적인 증후군입니다. 월요일이 되기도 전 주말 오후부터 우울 혹은 불안한 감정을 느끼며 이러한 불편함은 각종 스트레스, 일에 대한 불만, 새로운 업무에 대한 두려움, 주말과 평일의 생활 불균형, 누적된 피로 등 다양한 요소에 의해 발생하게 됩니다. 생활패턴에 따라 토요병, 일요병, 평일병 등 휴일이 끝나고 직장으로 돌아가는 요일 관련 파생어로 불리기도 합니다. 

 

  단지 스트레스를 받고 출근이 꺼려지는 심리적인 문제뿐만 아니라 스웨덴, 아일랜드 연구에 따르면 실제 월요일에는 심장마비 또는 심장발작 환자가 더 많이 발생한다고 합니다. 이는 월요병이 발생시키는 극심한 긴장과 업무 복귀에 대한 압박이 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

증상과 자가진단

  월요병의 대표적인 증상은 월요일에 유독 별다른 이유 없이 우울한 기분을 느끼고, 집중력이 부족하며 일의 효율이 떨어지기도 합니다. 주말에 충분한 휴식을 취했음에도 쌓인 피로나 스트레스가 풀리지 않는 기분이 들며 식욕이 변화하여 과식이나 식욕부진의 양상을 보입니다. 전반적으로 새로운 한 주를 시작하는 것에 대한 높은 불안을 가지게 됩니다. 

 

  다음과 같은 자가진단 항목에 과반수 이상 해당된다면 월요병 증상으로 영향을 받고 있다 짐작할 수 있습니다.

• 월요일이 시작하자마자 금요일을 기다린다.
• 월요일 아침은 특히 우울하고 예민하다.
• 월요일 오전은 누군가 말 거는 것이 불편하다.
• 일주일 중 월요일이 가장 힘들다.
• 주말 밤에 쉽게 잠들지 못하고 가슴이 두근거리기도 한다.
• 일요일 오후가 되면 괜히 초조하고 별일 아닌데도 화가 난다.
• 주말은 이유 없이 몸살 기운이 있다.
• 출근 전 갑자기 몸이 아파 쓰러지는 것을 바라거나 상상한다.
• 월요일을 생각하며 주말에는 강박적으로 스트레스를 풀기 위해 노력한다.
• 일요일은 폭식 또는 과식을 하거나 입맛이 없다.
• 월요일은 지나치게 불안하거나 우울해서 다른 질병이 있는 건 아닐까 생각한다.

 

극복방법

  월요병은 전문적인 치료보다는 생활환경을 변화시키고, 마음의 안정을 찾는데 주력하는 자세를 통해 회복할 수 있는데 아래와 같은 구체적인 방법으로 노력해 볼 수 있습니다. 

• 월요일에 나타나는 스트레스를 감소시키기 위해 일의 우선순위를 정하고 일정을 관리하는 것이 도움 됩니다. 이로 인해 효율적으로 목표를 설정하고, 상대적으로 월요일에 대한 부담을 덜 수 있습니다. 
• 일상생활에서 긍정적인 변화를 도모하고, 주말에 휴식을 취하거나 즐거운 활동을 하는 등 전반적인 일상 개선이 도움 될 수 있습니다.
• 충분한 휴식과 규칙적인 수면이 중요합니다. 휴일에 긴 시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 바라보며 불규칙한 수면패턴을 갖게 되면 월요일에 피로가 쌓이게 되며 이는 수면장애와 연관될 가능성이 있습니다.
• 월요일에 발생하는 스트레스를 관리하기 위해 나에게 도움이 되는 이완 기법을 찾는 것이 도움 됩니다. 일반적으로 알려진 요가, 호흡법, 명상, 상담뿐만 아니라 내가 즐겁고, 내 마음이 쉴 수 있는 나만의 방법을 찾는 과정을 권장합니다.
• 지나친 불안과 우울로 일상생활에 영향을 받는다면 우울증, 불안장애, 공황장애 등의 다른 질환으로 발전할 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

글을 마치며

 

  스트레스가 없는 곳은 존재하지 않습니다. 적당한 긴장은 삶의 원동력이라고도 합니다. 그러나 적당하지 않은 무엇인가로 인해 나를 잃어버리지 않도록 '어제의 나도, 오늘의 나도 잘 해내고 있다'라는 자기 주문을 전합니다.

 

이 글을 읽고 계신 당신의 몸과 마음이 모두 평안한 하루가 되시길 바랍니다.

 

 

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