[수면위상지연증후군] 밤에 잠이 안 와요, 아침에 일어나기 힘들어요. - 수면위상지연장애 DSPS DSPD 정의 원인 증상 진단 치료 극복 방법 불면증 차이

수면위상지연증후군

 

  활동량이 적은 것도 아닌데 늦게 잠들고 일어나 힘든 분이 계신가요? 일상에 크고 작은 지장을 줄 수 있는 수면위상지연증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS) / 수면위상지연장애(Delayed Sleep Phase Disorder, DSPD)에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

수면위상지연증후군 정의와 원인
증상 및 진단 방법
치료법

 

수면위상지연증후군 정의와 원인

  수면위상지연증후군은 전반적인 수면리듬이 늦어져 일상생활과 사회적 상황에 부정적 영향을 주는 수면장애입니다. 평소보다 늦게 조절되는 생체리듬으로 인해 밤늦게 잠들고, 아침에 일어나기 힘든 증상을 보입니다. 수면돌입 시간이 늦어지기 때문에 규칙적인 생활과 수면 스케줄을 유지하는데 어려움을 겪을 수 있으며 이는 학업, 직업, 사회적으로 갈등이나 문제상황을 일으킬 수 있습니다. 

 

  늦은 시간까지 잠 못들고 뒤척이는 증상은 불면증(Insomnia)과 비슷하지만 뜬눈으로 밤을 지새우거나 밤새 자주 깨는 불면증과는 달리 수면위상지연증후군은 잠드는 시간이 늦을 뿐 등교, 출근 등의 외부제약이 없는 한 충분한 수면을 취하고 늦은 시간 기상하기 때문에 수면의 질은 떨어지지 않습니다.

 

  수면위상지연증후군은 여러가지 요인에 의해 발병할 수 있습니다. 

• 가족력이 있는 경우 증상에 취약할 수 있습니다.
• 스트레스, 우울, 불안 등은 수면패턴에 영향을 줄 수 있습니다.
• 카페인 또는 알코올의 과도한 섭취, 늦은 시간까지 이어진 디지털 기기 사용, 지나치게 밝은 조명 등은 수면을 방해합니다. 
• 불규칙한 수면 스케쥴은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 체내 멜라토닌 분비나 체온조절에 어려움을 겪는 경우 자연적인 생체리듬 조절이 힘들 수 있습니다.
• 학업 또는 사회적 활동의 제한이나 억압은 수면 패턴에 제약을 줄 수 있습니다.

 

증상 및 진단 방법

  수면위상지연증후군의 증상은 아래와 같습니다.

• 비정상적인 수면패턴으로 인해 수면 부족이 나타납니다. 이는 졸음, 주의집중력 저하, 피로 등의 문제를 일으킵니다.
• 수면위상지연증후군의 환자들은 늦은 시간까지 깨어있고, 밤늦게 또는 새벽에 잠드려 합니다.
• 늦은 수면 시작으로 인해 이른 기상이 어려워지며 알람 등에도 민감하게 반응하지 못합니다.
• 불규칙적인 수면으로 스트레스가 증가할 수 있습니다.
• 잦은 지각 등으로 사회적 갈등이나 문제를 발생시킬 수 있습니다.
• 삶의 질 저하로 우울감, 불안감이 높아질 수 있습니다.

  수면위상지연증후군의 진단을 위해 다음과 같은 단계를 거칩니다.

• 환자의 수면량, 기상시간, 수면스케줄 등 늦은 수면 시작과 기상에 관련된 자세한 정보를 수집하기 위한 증상평가를 실시합니다.
• 수면다원검사를 통해 현재 생체리듬과 수면 패턴을 분석합니다.
• 체온 또는 멜라토닌 수치를 측정하기 위한 혈액검사가 시행됩니다.
• 사전에 요청한 수면일지를 통해 수면패턴을 확인합니다.
• 기타 문제를 파악하기 위해 신체 및 정신건강 평가가 동반됩니다.

 

치료법

  수면위상지연증후군의 치료는 개인의 상황과 증상에 따라 여러 가지 접근법으로 이루어질 수 있습니다. 

  먼저, 정확한 빛 신호를 이용하여 생체리듬을 조절하는 고조도광요법이 있습니다. 

• 이른 시간 밝은 빛 노출을 통해 내부 생체 시계를 재조정하고 수면각성주기를 조절합니다. 
• 일정한 수면패턴을 유지하고 신체리듬을 조정하여 증상을 개선하기 위해 사용됩니다.
• 전용 광요법기를 사용하여 환자가 정해진 시간 동안 높은 조도의 빛에 노출될 수 있도록 합니다.

  다음으로 멜라토닌 요법이 시행될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면각성주기 조절에 중요한 역할을 하는 체내 생산 호르몬입니다. 

• 멜라토닌 요법은 수면 시작 시간을 조절하고 수면패턴을 일정하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 이는 점차 기상 시간을 조절하고, 수면 시작 시간을 앞으로 당기는데 긍정적인 영향을 줍니다.
• 수면 전 동일한 시간에 멜라토닌 보충제를 복용하도록 권장하여 체내 멜라토닌 농도를 높입니다.
• 일정한 수면 패턴을 유지하기 위해 정기적으로 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 권장됩니다.

  이외에도 늦은 시간 카페인 혹은 알코올 섭취를 제한하고, 식사 습관을 조절하는 행동요법은 수면패턴 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 사전에 계획된 일정한 수면스케줄은 수면 전 자극적인 활동을 줄이고 안정을 취할 수 있도록 합니다. 증상이 심각한 경우 약물이 처방될 수 있으나 부작용을 야기할 수 있으므로 전문가의 정확한 진단이 필요합니다.

 

 

글을 마치며

 

  늦게 잠들었지만 학교에 가고 출근을 해야 하는 대부분의 사람들은 마냥 늦잠을 잘 수 없게 됩니다. 강제적으로 일어나는 하루하루가 반복되다 보면 불면증 못지않게 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 우리 몸은 수면시간 동안 쌓인 피로를 풀어내고 면역력을 회복합니다. 적절한 치료를 통해 충분한 수면을 취하는 건강한 삶을 응원합니다.

 

이 글을 읽고 계신 당신의 몸과 마음이 모두 평안한 하루가 되시길 바랍니다.

 

 

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