[번아웃증후군] 만사 귀찮고 아무 생각이 안 나요. 우울증이랑 다른건가요? - 번아웃 진행단계 증상 자가진단 테스트 치료 극복방법

 

  번아웃은 말 그대로 소진을 뜻합니다. 내 안에 활활 타던 열정이 사그라들고 작은 불씨마저 완전히 사라진 상태, 그래서 아무런 의욕도 즐거움도 없는 번아웃증후군(Burnout Syndrome)에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

번아웃증후군 정의 및 진행단계
증상과 자가진단
극복방법

 

번아웃증후군 정의 및 진행단계

  번아웃이란 장기간에 걸친 정서적, 신체적, 심리적 스트레스로 인한 상태로 주로 학업이나 업무에서 지속적으로 극심한 부담을 받거나 불만족스러운 환경에서 생활하는 경우 발생할 수 있습니다. 쉽게 말해 만성 스트레스 증후군으로 이로 인해 일상에 대한 흥미와 의욕이 저하되고 전반적인 무기력함을 경험하게 됩니다. 장기간 이와 같은 상태가 유지될 경우 번아웃증후군으로 판단될 수 있습니다.

 

  심리학자 아치 브로드스키와 제리 에델 위치에 따른 번아웃으로 진행되는 단계를 살펴보자면 일을 새롭게 시작하며 높은 자신감과 열정으로 성취에 대한 강한 갈망을 하는 열성단계(Enthusiasm), 시간이 지남에 따라 일에 대한 흥미와 의욕이 줄어들고 처음에 보였던 적극적인 태도가 점차 소극적으로 변해가는 침체단계(Stagnation), 업무를 수행하며 좌절이 반복되다보니 무의미하다 느껴지고 효율적으로 해결하기보다 회피하는 자세를 취하는 좌절단계(Frustration), 극심한 스트레스에 잠식당한 상태로 모든 일이 부질없다 여기며 직장인의 경우 마지못해 생계수단으로 유지하거나 이직이나 퇴사를 고려하는 무관심단계(Apathy)로 나뉘어집니다.

 

증상과 자가진단

  번아웃증후군의 증상으로는 우울감, 무기력감 등의 감정을 느끼고, 스트레스가 증가하며 긍정적인 감정이 감소하는 정서적 증상이 있고, 의사결정 능력이 크게 저하되고 집중력이나 기억력이 떨어지게 되는 인지적 증상을 느낄 수 있으며 수면 장애나 소화 장애, 두통이나 근육통 또는 만성피로를 호소하는 신체적 증상이 있을 수 있고 업무 수행 능력이 떨어지고 대인관계와 갈등이 생기는 등의 사회적 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

  무기력한 모습을 보이기 때문에 종종 우울증과 비교되기도 합니다. 우울증은 생애 전반적으로 우울감을 느끼며 슬픈 기분이 반복되거나 긴 시간 유지되는 반면 번아웃은 과도한 피로감과 의욕을 잃은 모습에 중점을 두며 구체적인 상황이나 업무 또는 학업에 대한 열정을 상실합니다. 분명히 구분되는 질환이지만 번아웃이 방치될 경우 우울증으로 진행될 수 있으므로 극복하기 위한 적극적인 태도가 중요합니다.

 

  번아웃을 자가진단할 수 있는 항목은 다음과 같습니다. 대부분의 항목에 공감한다면 정확한 진단을 위해 전문의와의 상담이 필요합니다. 

• 일을 마치면 매번 녹초가 된다.
• 하고 있는 일에 극심한 긴장이나 부담을 느낀다.
• 성격이 차갑게 변한 기분이 든다.
• 짜증이 늘었다.
• 만성적인 두통이나 위장장애가 있다.
• 자주 화가 난다.
• 혼자 보내는 시간이 많다.
• 주변 사람에게 큰 소리를 내거나 실망하게 된다.
• 스스로 한계를 느끼고 걱정이 많다.
• 지쳐서 여가생활을 즐길 여력이 없다.
• 종종 내가 무가치하다 느껴진다.
• 대체적으로 흥미가 떨어지고 의욕이 없다.
• 사람들과 만나거나 대화하는 게 버겁다.
• 종종 설명할 수 없는 슬픔이나 허전함을 느낀다.
• 유머감각이나 성욕이 현저히 떨어졌다.
• 주변에서 거부당하는 느낌을 받는다.

 

극복방법

  번아웃을 극복하기 위해서는 특정한 치료에 앞서 스트레스가 심한 상황을 조율하는 것이 중요합니다. 구체적으로 일과 여가를 균형 있게 나누어 삶의 만족도를 높이고, 업무적인 부담을 줄이기 위해 일의 우선순위를 재구성하거나 업무 분담을 새롭게 짜볼 수 있습니다. 규칙적인 운동이나 충분한 수면 등의 건강한 생활습관을 유지하고 요가나 명상 등의 이완요법을 통해 스트레스를 효율적으로 관리할 수 있습니다. 과도한 업무에 시달리는 경우 한발 물러나 휴식을 취하는 것이 도움이 되는데 가능하다면 휴가를 이용해서라도 불균형한 삶을 되돌리려는 노력이 필요합니다. 가까운 사람들에게 현재 겪고 있는 어려움을 표현하고 따뜻한 이해와 지지를 받는다면 번아웃 증상 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 마지막으로 극단적인 무기력함이 일상생활에 지장을 주고 있다면 전문가와의 상담으로 정확한 원인을 파악하는 것이 필요합니다.

 

 

글을 마치며

 

  개개인이 중요시되는 삶의 방식을 냉소적으로 느끼는 사람들은 번아웃을 경험하고 정서적으로 고갈되기 쉽습니다. 번아웃은 개인의 삶과 학업, 직업적 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 빠른 발견과 적절한 대처가 필요합니다. 균형 잡힌 생활을 유지하고 적당한 휴식과 여가활동을 통해 스트레스를 관리할 수 있어야겠습니다.

 

이 글을 읽고 계신 당신의 몸과 마음이 모두 평안한 하루가 되시길 바랍니다.

 

 

<함께 읽으면 도움 되는 글>

2024.03.14 - [마음 감기] - [우울증] 매일이 무기력하고, 아무것도 하기 싫어요. - 우울장애 원인 증상 자가진단 테스트 치료법

[우울증] 매일이 무기력하고, 아무 것도 하기 싫어요. - 우울장애 원인 증상 자가진단 테스트 치