나아가는 길17 [저당지수 식이요법] 혈당 잡는 식단 LGIT 당뇨, 대사질환 등의 기저질환자뿐만 아니라 다이어트, 에너지 효율을 위해 혈당관리 식단을 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 저당지수 식이요법(Low Glycemic Index Treatment, LGIT)에 대해 알아보겠습니다. 목차저당지수 식이요법 정의와 이해장점 및 권장대상저당지수별 음식 저당지수 식이요법 정의와 이해 저당지수 식이요법은 혈당지수가 낮은 음식을 선택하여 섭취하는 식사법으로 혈당스파이크를 방지하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것을 목표로 하는 식단입니다. 체중관리가 필요한 사람, 당뇨병, 대사증후군, 전반적인 건강을 유지하고자 하는 사람에게 효과적입니다. 저당이란 낮은 혈당을 뜻합니다. 저당지수 식이요법을 위해서는 혈당에 대한 이해가 필요합니다. 혈당(Blood Sugar)은 혈액 속.. 2024. 7. 25. [인슐린저항성 식단] 당뇨 혈당 관리 식이요법 혈당지수를 낮춰 혈당관리에 도움 되는 인슐린저항성 식단(Insulin Resistance Diet)에 대해 알아보겠습니다. 목차인슐린저항성 식단 정의와 주요 요소권장 대상추천 음식 및 식단표 예시 인슐린저항성 식단 정의와 주요 요소 인슐린저항성 식단이란 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 식이요법입니다. 인슐린 저항성을 개선하기 위한 주요 요소들은 다음과 같습니다.혈당 지수가 낮은 저당질 식단섬유질 섭취 증가오메가 3 지방산, 불포화지방 등의 건강한 지방 섭취가공식품, 당분 제한발효식품 섭취단백질 섭취수분 섭취규칙적인 식사 권장 대상 인슐린 저항성 식단이 권장되는 대상을 살펴보겠습니다.제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 관련이 깊습니다. 적절한 식단을 통해 혈당을 조절하고 인슐린 .. 2024. 7. 24. [탈설탕식단] - 노화 방지, 혈당 관리 식이요법 단 음식을 먹으면 도파민이 분비되고 뇌의 쾌락 회로가 활성화된다는 사실을 알고 계신가요? 더 많은 설탕을 갈망하게 되고 중독으로 이어지는 것을 방지하기 위한 탈설탕 식단(Sugar Free Diet)에 대해 알아보겠습니다. 목차탈설탕 식단의 정의와 주요 원칙과도한 설탕 섭취가 몸에 주는 영향제한 음식과 대안 식품 탈설탕 식단의 정의와 주요 원칙 탈설탕 식단이란 설탕을 포함한 첨가당, 정제당을 제한하거나 최소화하는 식이요법으로 건강을 개선하고 체중을 관리하기 위한 많은 사람들이 선택하는 방법입니다. 탈설탕 식단의 주요 원칙은 다음과 같습니다.설탕, 꿀, 메이플 시럽, 아가베 시럽, 옥수수 시럽, 코코넛 슈가 등 첨가당 식품을 제한합니다.비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 천연 당분이 포함된 과일과.. 2024. 7. 22. [여름제철음식] 6월 7월 8월 건강 챙기는 음식 계속되는 무더운 날씨에 건강에 도움 되는 맛도 좋고 몸에도 좋은 제철음식을 알아보겠습니다. 목차여름 제철음식 특징음식별 특징과 효능추천 요리 5가지 여름 제철음식 특징 여름철 제철음식의 특징은 다음과 같습니다.여름 제철음식은 대부분 소화가 쉽습니다. 수박, 참외, 오이 등은 소화불량을 예방하기에 더운 날씨에도 부담 없이 섭취하기 좋습니다.제철에 수확한 식재료는 신선한 맛과 향을 지닙니다. 여름철 복숭아는 더욱 달콤하고, 오이는 시원한 향을 느낄 수 있습니다. 여름철 과일은 수분 함량이 높습니다. 수박, 참외, 멜론 등은 체내 수분을 보충해 탈수를 예방합니다.비타민, 항산화물질이 풍부합니다. 특히 복숭아, 자두, 블루베리 등은 면역력 강화 및 세포 손상방지에 좋습니다.여름철 채소는 열량이 낮고 식이섬유가.. 2024. 7. 12. [저잔사식] 장에 부담을 주지 않는 식이요법 염증성 장 질환으로 고생 중이라면 적용하기 좋은 저잔사 식이요법(Low Residue Diet)에 대해 알아보겠습니다. 목차저잔사식 정의와 주요 원칙목적 및 권장 대상추천 음식 VS 제한 음식 저잔사식 정의와 주요 원칙 저잔사식이란 소화기관의 부담을 줄이기 위해 식이섬유를 비롯한 쉽게 소화되지 않는 음식 잔여물을 최소화한 식이요법입니다. 해당 식품군으로 구성된 식단을 통해 소화기계의 휴식을 주고 설사, 복부 팽만감, 복통 등의 다양한 증상과 만성적인 염증을 완화합니다. 저잔사식의 주요 원칙은 다음과 같습니다.정제 곡물, 껍질 제거한 과일 및 채소, 잘 익힌 단백질 등 저섬유질 식품을 선택합니다.통곡물, 생채소, 껍질 있는 과일, 견과류 등 고섬유질 식품을 피합니다.이외에도 매운 음식, 고지방 음식,.. 2024. 7. 11. 이전 1 2 3 4 다음
