[야식증후군] 밤만 되면 폭식해요. - 야식증 야간식이증후군 정의 원인 증상 진단 치료 극복 방법

야식증후군

 

  아침엔 도무지 입맛이 없고, 늦은 시간 잠들기 직전까지 음식을 입에 대고 있는 야식증후군(Night Eating Syndrome, NES)에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

야식증후군 정의와 원인
증상 및 진단
치료 및 극복 방법

 

야식증후군 정의와 원인

  야식증후군이란 저녁시간 이후 발생하는 과다한 음식 섭취에 의해 발생하는 수면 관련 섭식장애이며 야식증 혹은 야간식이증후군이라고도 불립니다. 주로 야간에 발생하며 저녁 식사 후에도 많은 음식을 먹거나 밤에 깨어나 음식을 먹는 경우가 흔하고 이로 인해 아침식사를 거르는 특징을 보입니다. 

 

  야식증후군은 생물학적, 심리적, 환경적 요인들이 다양하게 상호작용하여 발생할 수 있습니다.

• 수면과 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 불규칙한 분비는 야식증후군에 영향을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 호르몬인 코르티솔(코티솔) 분비가 밤에 늘어나면 해소를 위해 음식 섭취가 발생할 수 있습니다.
• 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬과 포만감을 유발하는 렙틴 호르몬의 불균형은 늦은 시간 과도한 식욕을 불러일으킬 수 있습니다.
• 불규칙한 수면주기는 체내 생체시계를 교란시켜 밤에 식욕이 늘고, 아침 식욕이 줄어드는 패턴을 만들 수 있습니다.
• 불면증 등의 수면장애가 있는 경우 밤에 활동하는 시간이 길어지며 음식을 찾기 쉬워집니다.
• 심한 스트레스, 우울증, 불안장애가 동반된 경우 감정적 긴장을 완화하기 위해 야식증후군을 발병시킬 가능성이 높습니다.
• 긴장감이 많은 가정환경, 자주 늦은 저녁이나 야식을 먹는 분위기 등의 환경적 요인 역시 증상을 유발할 수 있습니다.
• 야간 근무, 불규칙한 식사패턴 등의 생활습관은 밤에 과도한 허기를 느끼게 합니다.

 

증상 및 진단

  야식증후군의 주요 증상과 특징은 다음과 같습니다.

• 이른 아침에는 식욕을 거의 못 느낍니다.
• 아침 또는 점심 식사를 거르거나 극소량만 섭취합니다.
• 저녁 시간 이후 하루에 섭취하는 칼로리 중 대부분을 섭취합니다.
• 저녁에서 시작해서 늦은 밤까지 자주, 많이 먹습니다.
• 종종 잠에서 자다 깨서도 음식을 섭취합니다.
• 깊은 수면이 어렵습니다.
• 잠에서 자주 깨고, 다시 잠들기 위해 음식을 먹습니다.
• 심한 스트레스를 받으면 야간 섭식이 늘어납니다.
• 우울과 불안한 감정이 생길 때 늦은 시간 섭취량이 더 많아집니다.

  현재 야식증후군은 DSM-5와 같은 정신질환 매뉴얼에 독립적인 진단 항목으로 자리 잡고 있진 않지만 신경성 식욕부진증(거식증), 신경성 폭식증(폭식증), 폭식장애 등이 포함된 섭식 및 급식장애와 비교하여 진단하게 됩니다.

• 야간섭식 에피소드가 발생한다. 저녁 식사 이후 아침이 되기 전까지 하루 전체 섭취 열량의 1/4 이상을 섭취하거나 자다 일어나 음식을 섭취하는 빈도가 높다.
• 아침 식욕이 현저히 감소한다.
• 수면 중 2회 이상 일어나 음심을 섭취하는 수면 장애를 겪는다.
• 이러한 증상은 우울, 불안, 스트레스와 관련되어 있다.
• 야간섭식이 최소 3개월 이상 지속되었으며 일상 생활에 심각한 영향을 준다.

 

치료 및 극복 방법

  야식증후군의 치료 방법은 환자의 상황과 요구에 따라 다를 수 있으며 다각적인 접근이 필요할 수 있습니다. 대표적으로 행동치료와 약물치료가 병행됩니다.

 

  인지행동치료(CBT)를 통해 일반적이지 않은 식사패턴과 사고 과정을 인식하고 변경할 수 있습니다. 이를 위해 식사계획을 수립하고 식사 일기를 작성하며 비정상적인 식습관에 대한 인식을 강화하게 됩니다. 뿐만 아니라 건강한 간식을 포함한 아침, 점심, 저녁의 규칙적인 식사 습관을 확립하여 늦은 시간 생길 수 있는 과도한 식욕을 억제할 수 있습니다.

 

  증상이 심하다면 약물치료가 고려됩니다. 우울증이나 불안장애가 동반된 경우 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)등의 항우울제가 사용될 수 있고, 수면 장애가 있는 경우 수면제를 처방하여 야간에 깨어나는 횟수를 줄이고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 

 

  일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 편안한 수면환경을 조성하는 등의 수면위생개선과 규칙적인 운동과 같은 생활습관 개선은 수면의 질을 높일 수 있습니다. 심한 스트레스가 야식증후군의 원인일 경우 명상, 깊은 심호흡, 요가 등의 이완요법을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 

 

 

글을 마치며

 

  '바쁨'으로 많은 것이 설명되는 현대인의 삶은 불규칙한 생활로 건강을 잃기 쉽습니다. 시간에 쫓겨 그저 배를 채우는 것이 아니라 음식을 즐기는 여유와 행복을 느낄 수 있는 내일을 응원합니다.

 

이 글을 읽고 계신 당신의 몸과 마음이 모두 평안한 하루가 되시길 바랍니다.

 

 

<함께 읽으면 도움 되는 글>

2024.05.21 - [몸 감기] - [비만증] 나는 뚱뚱한 사람이에요. - 비만 마른비만 정의 원인 BMI 종류 합병증 치료 방법

[비만증] 나는 뚱뚱한 사람이에요. - 비만 마른비만 정의 원인 BMI 종류 합병증 치료 방법

2024.04.25 - [마음 감기] - [폭식장애] 도무지 먹는 것을 멈출 수 없어요. - 대식증 섭식장애 식사장애 정의 원인 증상 진단기준 치료 회복 방법 폭식증 차이

[폭식장애] 도무지 먹는 것을 멈출 수 없어요. - 대식증 섭식장애 식사장애 정의 원인 증상 진단

2024.04.06 - [마음 감기] - [불면증 수면무호흡증 기면증 하지불안증후군] 잠을 제대로 못 자니 만성피로에 시달려요. - 성인 수면장애 정의 원인 종류 특징 치료 및 회복방법

[불면증 수면무호흡증 기면증 하지불안증후군] 잠을 제대로 못 자니 만성피로에 시달려요. - 성

2024.04.29 - [몸 감기] - [수면위상지연증후군] 밤에 잠이 안 와요, 아침에 일어나기 힘들어요. - 수면위상지연장애 DSPS DSPD 정의 원인 증상 진단 치료 극복 방법 불면증 차이

[수면위상지연증후군] 밤에 잠이 안 와요, 아침에 일어나기 힘들어요. - 수면위상지연장애 DSPS DSP