[피플 플리저] 나보다 다른 사람 비위 맞추는 게 더 중요해요. - 피플 플레저 착한 아이 증후군 사람 콤플렉스 정의 원인 특징 문제점 극복 방법

 

 

  유독 다른 사람 눈치를 많이 보고 나의 생각이나 감정보다 타인의 비위를 맞추기 위해 노력하는 사람이라면 알아야 할 피플 플리저(People Pleaser)에 대해 알아보겠습니다.

피플플리저 / 피플플레저

 

목차

피플 플리저 정의와 원인
특징 및 문제점
극복 방법

 

피플 플리저 정의와 원인

  피플 플리저란 자신의 감정과 욕구를 희생하면서까지 타인의 기대와 요구를 지나치게 충족시키려 하는 사람을 뜻합니다. 착한 사람 콤플렉스와 비슷한 맥락으로 다른 사람의 인정을 받기 위해 과하게 헌신하며 거절을 어려워하는 경향이 있습니다. 

 

  피플 플리저가 되는 원인은 다음과 같습니다.

 

  유년기 환경

• 착한 아이가 사랑받는다는 느낌을 지속적으로 경험한 경우
• 거절이 용납되지 않거나 감정표현이 어려운 가정환경
• 부모의 칭찬과 인정을 받기 위해 순종적인 행동이 필요했던 경험

 

  인정 욕구

• 다른 사람의 인정을 받으면 안심하는 반면 거절당하면 불안함
• 타인이 나를 좋아하지 않을까 두려워하는 마음

 

  낮은 자존감

• 자신이 가치 있는 존재라고 느끼기 위해 타인의 인정이 필요한 경우
• 나의 감정이나 의견을 표현했을 때 거부당할까 봐 두려운 경우

 

  갈등 회피 성향

• 갈등을 피하려고 나의 의견을 숨기거나 타인의 요구에 따르는 경우
• 평화를 유지하기 위해 스스로를 희생하는 경우

 

  과거 트라우마

• 과거 거절당한 경험이 상처가 되어 거절에 대한 두려움이 커진 경우
• 비난받거나 버림받은 경험이 힘들었기에 타인의 기대를 충족하려는 경우

 

  사회적 기대와 문화적 요인

• 착한 사람이어야 한다는 문화적 또는 사회적 가치관
• 타인을 배려하는 것이 미덕이라 여기는 동양권 문화

 

특징 및 문제점

  피플 플리저의 주요 특징을 살펴보겠습니다.

• NO라고 말하는 것에 죄책감을 느끼며 거절하는 과정을 불편하다 여깁니다.
• 타인의 감정을 과하게 신경쓰며 자신보다 남의 감정이 더 우선시 됩니다.
• 스스로 평가하는 가치보다 다른 사람의 인정이 중요하며 타인의 기대에 맞추려 노력합니다.
• 갈등이나 충돌을 피하기 위해 자신의 의견을 숨깁니다.
• 자기비판이 심하며 종종 '내가 부족해서 그래' 등의 자책하는 말을 합니다.
• 지나친 책임감으로 자신의 일이 아닌데도 떠안으려 합니다.

 

  피플 플리저가 경험하게 되는 문제점을 알아보겠습니다.

• 언제나 타인을 위해 희생하기 때문에 정신적 또는 신체적 스트레스와 피로가 극심해집니다.
• 자신의 감정보다 타인의 반응을 더 중요시 여기므로 자존감이 저하됩니다.
• 한쪽이 일방적으로 희생하는 관계가 형성되며 인간관계의 불균형을 경험합니다.
• 점차 불만이 쌓이지만 겉으로 표출하지 못해 분노 또는 좌절의 기분을 느낍니다.
• 결과적으로 '나는 누구인가?'라는 질문 속 혼란을 겪으며 자기 정체성을 상실할 수 있습니다.

 

 

극복 방법

  피플 플리저에서 벗어나기 위한 실천법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 자기 인식(Self-awareness)
2. 건강한 관계 설정(Boundaries)
3. 자존감 회복(Self-esteem building)

 

  자기 인식 훈련

나는 왜 이러는걸까? 질문을 바탕으로 피플 플리저의 성향을 깨닫고 인식합니다.

-> 과거 나의 행동을 돌아보며 타인의 기대에 왜 맞추려 하는지, 왜 거절을 못 하는지 자문합니다.

-> 다른 사람의 부탁을 들어줄 때 내가 원하는건지, 미움 받을까 두려워 하는건지 고민해봅니다.

과거 경험을 돌아봅니다.

-> 어린 시절 주변 사람으로부터 인정받기 위해 노력했던 경험이 있나요?

-> 착한 아이여야 사랑받는다는 메세지를 받으며 자랐나요?

-> 거절했을때 상대가 나를 싫어하게 될까 두려운 마음이 있나요?

 

 

No!라고 말하기

거절하기 편한 상황부터 시작합니다.

-> 큰 부탁부터 거절하려면 심리적 부담이 가중됩니다.

-> 가벼운 요청부터 '오늘은 어렵다'라고 말하는 연습을 해봅니다.

대안을 제시하며 부드럽게 거절합니다.

-> '지금은 바쁘지만 나중에 시간이 되면 돕겠습니다.'

-> '이번주에는 어렵지만 다음주에는 가능할 것 같습니다.'

단호한 거절 문장을 사용합니다.

-> '죄송하지만 안 될것 같습니다.'

-> '이번에는 못 할것 같습니다.'

거절은 상대방을 배려하지 않는 행동이 아니라 나 자신을 존중하는 행동임을 기억합니다.

-> '지금 제 업무가 밀려있어 힘들 것 같습니다.'

 

 

  건강한 관계 설정

나의 한계를 정합니다.

-> 여기까지는 가능하지만 더 이상은 불가능하다는 것을 분명히 압니다.

스스로 감당할 수 있는 범위 내에서 도움을 줍니다.

-> 모든 부탁을 다 들어줄 필요가 없다는 것을 압니다.

타인의 감정은 내 책임이 아님을 인식합니다.

-> 상대방이 서운함을 느낀다고 해서 그것이 나의 잘못이 아님을 압니다.

나를 아끼는 건강한 관계를 설정하려 노력합니다.

-> '전 이정도까지만 할 수 있습니다.'

-> '이건 제 범위를 넘어서는 일입니다.'

-> ' 제 자신을 먼저 돌볼 필요가 있습니다.'

 

 

  자존감 회복

내가 정말 원하는 것이 무엇인지 생각합니다.

-> 진짜 좋아하는 것, 하고 싶은 것을 구분해봅니다.

타인의 평가에서 자유로워지기 위해 노력합니다.

-> 모든 사람에게 사랑받을 수 없다는 사실을 받아들입니다.

-> 다른 사람이 나를 어떻게 평가하든 내 가치는 변하지 않는다는 것을 기억합니다.

자기 돌봄을 실천합니다.

-> 취미, 명상, 운동 등 스스로를 위한 시간을 만들어 즐깁니다.

-> '나는 충분히 소중한 사람이다.'와 같은 따뜻한 격려의 말을 꾸준히 되뇌입니다.

인간관계를 점검합니다.

-> 나를 이용하려는 일방적인 관계는 끊어냅니다. 진정한 친구란 내가 거절해도 이해해주는 사람이라는 것을 기억합니다.

-> 나의 의견을 존중해주는 사람들과 새로운 관계를 형성합니다.

 

 

글을 마치며

 

  피플 플리저는 표면적으로 배려심 넘치고 주변에 사람들이 많은 것 같지만 나의 목소리에 귀 기울이는 훈련이 조금 더 필요함을 잊지 말아야 합니다. 내 감정과 욕구도 중요하며 타인의 기대를 충족시키지 않더라도 존재만으로 충분히 가치 있는 사람임을 기억하길 바랍니다.

 

이 글을 읽고 계신 당신의 몸과 마음이 모두 평안한 하루가 되시길 바랍니다.

 

 

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